Регулярное посещение бани запускает оздоровительные процессы, налаживая функционирование нервной, выделительной, гормональной, сердечно-сосудистой, лимфатической систем. Баня помогает обеспечить профилактику запоров, разогнать кровь, промыть капилляры и мелкие сосуды, чем способствует предотвращению тромбозов и атеросклероза.
Как создать легкий пар
На самочувствие в бане влияет множество факторов; чтобы создать правильный климат, в первую очередь важно учитывать уровень влажности и температуру, ведь одна и та же температура при разной влажности ощущается абсолютно по-разному. Значения этих показателей можно определить с помощью гигрометра и термометра, однако показания не будут точными, ведь температура воздуха у печи, под дверью и у пола разная. Одинаковую температуру в парной создать нереально, теплый воздух постоянно циркулирует по помещению. При значении +65 на полке под потолком вполне может быть +110 градусов.
Первый показатель недостатка влаги в воздухе – быстрое высыхание веника, когда он начинает царапать кожу, шуршать, отчего его приходится макать в воду снова и снова. И наоборот, если листья веника сильно прилипают к телу, влажность чересчур высока.
После того, как вы протопили печь и все поверхности парной хорошенько прогрелись, обильно полейте пол, стены и даже потолок. Если они обжигающе горячие, то есть парная перетоплена, используйте для этого холодную воду. Горячая вода для увлажнения поверхностей бани подойдет при комфортной температуре. После этого поддайте воду на камни и покиньте баню минут на 10, чтобы влага впиталась в стены, а ее излишки испарились.
Когда в парной перестанет быть слишком горячо, стоит приоткрыть дверь, чтобы проветрить ее. После поддайте на камни еще немного воды и ложитесь на полок. Теперь микроклимат в помещении идеальный: помещение проветренное, увлажненное и прогретое.
Идеальные параметры для парения – 45-75 градусов тепла при влажности воздуха 30-80%, иначе организму будет сложно выдерживать процесс. В сумме оба показателя должны быть в пределах 100-120, то есть влажность при температуре +50 должна быть около 65%, при +75 – примерно 45% и т.д.
Чтобы не обжечься в бане о печь и не ошпариться горячим паром при выливании воды на камни, используйте ковши с длинными ручками, стойте в стороне от печного отверстия и не наклоняйтесь при поддаче над печью. Ожоги от пара так же болезненны, как от раскаленных поверхностей или кипятка. Пока угли в печи не выгорят полностью, не закрывайте заслонку, иначе есть риск отравиться угарным газом. Он чрезвычайно опасен тем, что не имеет ни запаха, ни цвета, ни вкуса, человек под его воздействием просто теряет сознание и погибает.
Чем пахнет?
В идеале в бане не должно быть иных запахов, кроме веников и древесины. К атмосфере парной могут примешиваться запахи неправильно подобранной для печи краски или некачественных камней, а также входящих людей. Важно заранее позаботиться о том, чтобы посетители пахли не никотином, алкоголем, продуктами распада чеснока или лука или потом, а естественными феромонами чистого тела. Чтобы ваш резкий запах не утяжелял атмосферу бани, накануне ее посещения воздержитесь от курения, употребления алкоголя и продуктов с резкими запахами. Чтобы удалить накопленные загрязнения с кожи, обязательно примите душ. Чтобы после парной не дать поту впитаться, после выхода из нее также желательно ополоснуться.
Для ароматизации парной используйте только качественные эфирные масла, но ни в коем случае не капайте их на камни. При попадании на них масло начинает дымить, выделяя канцерогенные вещества. Их попадание в легкие может быть опасным для здоровья, поэтому лучше капайте любимые масла подальше от печи.
Намного полезнее эфирных масел воспользоваться экстракциями паров живых растений: засушенных мяты, полыни, душицы, лаванды, лимонника, лимонной или апельсиновой цедры. Достаточно подержать букетики над паром после увлажнения камней, а корочки цитрусовых просто разложить по парной.
Выбор правильного веника
С помощью веников мы делаем массаж, разгоняя лимфу и создавая вибрацию в теле, и управляем паром. Популярны веники из березы, дуба и эвкалипта, эфирные масла последних помогают справиться с заболеваниями дыхательных путей. Березовые веники не очень комфортны для парения из-за острых кончиков веток, удары ими получаются слишком хлесткими. Ими лучше просто делать массаж или укрывать голову, для парения же идеально подходят дубовые веники. Листья у них широкие, так что концы веток скрыты и не травмируют кожу.
В процессе парения удобнее использовать небольшие веники длиной примерно от кончиков пальцев до локтя с малым количеством веток. Чтобы не перегружать запястья, следите, чтобы веник был легким. Если веник сухой, предварительно на 10 минут опустите его в прохладную воду, а потом на полчаса в теплую; свежие веники достаточно просто смочить под струей воды.
Использование веников, особенно пихтовых и липовых, поможет наполнить баню прекрасным ароматом, и никакие дополнительные ароматизаторы вам больше не понадобятся.
Можно ли есть перед баней?
За полтора-два часа до бани можно съесть пищу, которую организм легко усвоит: молодой сыр с зеленью, фрукты, овощной суп, кашу, тушеные овощи, свежий творог, салат с маслинами. Воздержитесь от орехов, горохового супа, капусты и других вызывающих газообразование продуктов. Важно идти на баню не на голодный желудок, но все же налегке, не объедаться.
Возьмите с собой перекус: яблоки, сливы, арбуз, финики, апельсины, дыню, яблоки. Также подойдут морковь, огурцы, помидоры, молодой свежий сыр, хлеб, зелень. К чаю возьмите клюкву, домашнее варенье, лимон, мед, травы, можно захватить готовый морс или компот в термосе. Исключите колбасу, копченую рыбу, конфеты, выпечку, бутерброды, газированные и холодные напитки, под строжайшим запретом в бане алкоголь. Он снижает чувствительность сердечно-сосудистой системы и ставит ваше здоровье под удар.
Компенсируйте нехватку жидкости в организме, не дожидаясь появления сильного чувства жажды; для этого между заходами в баню выпивайте по стакану или хотя бы половине стакана теплого питья. Предпочтение отдавайте теплому травяному чаю с медом, клюквой или лимоном.
В какое время ходить в баню?
Наши предки предпочитали париться в первой половине дня, лучше придерживаться этого правила. Баня представляет собой значительную нагрузку для организма, может взбодрить, заснуть после нее будет проблематично, поэтому лучше запланировать парение на утро. В зависимости от вашего распорядка выбирайте для посещения парной промежуток времени с 11 до 18 часов.
Баня и менструация
Если у женщины хорошее самочувствие, нет слабости и обильных выделений, то, вопреки распространенному мнению, во время менструации ходить в баню можно и нужно.
Прогревание
Важно проходить банный процесс не хаотично, а в определенной последовательности, тогда вы получите от него удовольствие и максимальную пользу. Соблюдайте следующую очередность банных процедур: предварительно прогрейтесь, попарьтесь вениками, затем проведите контрастные процедуры, отдохните, вымойтесь, займитесь спа-уходом и закончите массажем.
Прогревание для подготовки тела к парению – такое же необходимое условие, как легкие поглаживания перед массажем. Благодаря предварительному прогреванию после того, как вы замочили веники и создали в парной нужную вам атмосферу, вы мягко адаптируете тело к высоким температурам, позволите ему пустить тепло внутрь, а не остановить его на поверхности кожи, как происходит при резком переходе в чрезмерно жаркое помещению.
Чтобы появился пот, лучше всего прилечь, слегка приподняв ноги, такая расслабленная поза многим необходима для потения, поскольку потовые железы у всех работают по-разному, так что с первого захода вы можете и не пропотеть. Не сидите, свесив ноги с полка, так пережимаются вены; лучше предпочесть позу сидя, опершись на стену спиной и сложив ноги по-турецки или вытянув их перед собой.
Когда почувствуете, что находиться в парной стало тяжело, выходите сразу же, чтобы подышать и облиться теплой водой, чтобы смыть пот. Холодная вода заставит ваши поры закрыться, поэтому после первого захода выбирать ее для обливания не стоит. Если вам очень жарко, это означает, что вы пробыли в бане слишком долго или же пар для вас не совсем мягкий. Хорошенько отдохните, прежде чем снова идти греться.
Этапы правильного парения
- Этап 1. Бесконтактное прогревание паром. Задача первого этапа – окутать человека паром без непосредственного соприкосновения с его телом. Встаньте рядом с лежащим человеком и «змейкой», очень медленно поднимите веник к потолку, затем с той же скоростью опустите и как бы «перемешайте» им пар над человеком, которого собираетесь парить. Важно делать максимально плавные движения, чтобы как бы окутать человека паровым «одеялом», подарив ему приятное расслабление, тепло, подготовив к парению.
- Этап 2. Знакомство с вениками. Если сравнивать веник с ладонью, то у него тоже есть ребро и плоская сторона. Чтобы организм человека не сжался от внезапных ударов и еще лучше подготовился к парению, совершайте вениками движения наподобие ножниц, расположив их в области поясницы. Едва касайтесь кожи и мягко шелестите вениками друг о друга, пройдясь сначала по ногам, затем вверх, захватывая руки, и так до самой головы. «Познакомьте» с вениками все тело, каждый его сантиметр.
- Этап 3. Непосредственно парение. Мысленно разделите тело на 5 зон: верх спины, поясница, ягодицы, бедра и голени. Каждая из них обрабатывается следующим образом: первым движением вы опускаете веник с легким смещением, как бы смахивая что-то с тела. Взяв 2 веника в руки, делайте движения, подобные взмахам дирижерских палочек: сначала вниз в разные стороны, затем по той же траектории вверх. После этого начинайте похлопывать вениками, не смещая их и прикасаясь ими к коже по очереди. Первые прикосновения должны быть осторожными, плавными, постепенно силу ударов можно наращивать. Старайтесь воздействовать на мышцы в продольном направлении, оно предпочтительнее. Исключение – ягодицы, эту зону можно прорабатывать и поперечно, и продольно. Чтобы убедиться, что все делаете правильно, наблюдайте за человеком. Он не должен сжиматься от нажимов или ударов вениками, в течение всего парения его состояние должно оставаться расслабленным. Поинтересуйтесь, какое место ему хотелось бы размять и попарить больше остальных.
- Этап 4. Контрастные процедуры. Ничего экстремального вроде прыжков в прорубь, обтирания снегом или выливания на себя ушата ледяной воды делать не нужно. Будьте осторожными, не подвергайте себя резким контрастам и не рискуйте, особенно если посещаете баню редко. Достаточно принять прохладный душ или просто выйти из парной в предбанник; этого будет достаточно, чтобы оказать положительное влияние на иммунитет и оздоравливающее воздействие на сосуды и все системы организма.